Nghiên cứu: Tập thể dục 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ phải nhập viện vì nhiều bệnh

Một nghiên cứu mới trên quy mô lớn cho thấy đối với những người trên 40 tuổi, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm đáng kể khả năng phải nhập viện vì các tình trạng sức khỏe khác nhau.

Mọi người đều công nhận rằng việc tập thể dục nhiều hơn có thể giúp duy trì và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, các bệnh khác cũng như sẽ giảm thiểu được nguy cơ tử vong.

Trong một nghiên cứu mới được công bố trên ‘JAMA Network Open’ một tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cũng cho thấy:

Việc tập thể dục với cường độ từ trung bình đến mạnh 20 phút mỗi ngày ở người trung niên và người lớn tuổi có thể giảm nguy cơ nhập viện vì 9 bệnh thông thường bao gồm: bệnh túi mật, viêm phổi, cục máu đông, đột quỵ, thiếu máu do thiếu sắt, tiểu đường, polyp đại tràng, nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm túi thừa ruột già.

Các nhà nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia và các tổ chức khác đã tiến hành phân tích dữ liệu trong ngân hàng sinh học Vương quốc Anh bao gồm hơn 80.000 người tham gia ở độ tuổi từ 42-78. Để tiến hành thí nghiệm, ngoại trừ lúc ngủ, thì tất cả những người tham gia đều phải đeo máy đo gia tốc (một loại thiết bị theo dõi thể dục) trong 7 ngày liên tục để đếm lượng bài tập với cường độ khác nhau mỗi ngày của họ.

Ngoài việc thu thập thông tin cơ bản, thông tin về lối sống và các chỉ số liên quan đến sức khỏe của người tham gia, các nhà nghiên cứu còn đồng thời thu thập thông tin về việc nhập viện của họ do 25 loại bệnh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, thêm 20 phút hoạt động thể chất vào kế hoạch hàng ngày của người trung niên trở lên có thể giảm nguy cơ nhập viện từ 4% đến 23% vì 9 bệnh trong đó có bệnh túi mật, đột quỵ, biến chứng tiểu đường và nhiễm trùng đường tiết niệu nặng trong vài năm.

Mặc dù sau trung bình 7 năm theo dõi, tổng cộng có hơn 48.000 người tham gia đã phải nhập viện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, những người tập thể dục nhiều hơn có nguy cơ nhập viện vì 9 bệnh phổ biến ở trên thấp hơn đáng kể.

Giáo sư Peter Katzmarzyk, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, Louisiana, cho biết: “Nghiên cứu này mở rộng những gì thường được cho là lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và nó cũng có thể giúp bạn tránh xa bệnh viện, đây là một điều quan trọng đối với mọi người. “

Ông Peter còn cho rằng những phát hiện này cũng phù hợp với khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới về vấn đề tập ít nhất 150 phút thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh và kết hợp cân bằng giữa các bài tập. 

Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng hoặc làm việc ngoài sân. Còn tập thể dục cường độ cao bao gồm chạy, đạp xe leo núi, leo núi nhanh hoặc bơi lội.

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập thể dục cường độ vừa phải đến cường độ cao có thể làm tăng chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ nhạy insulin, kiểm soát sự tăng sinh tế bào, giảm viêm và bảo vệ sức khỏe của ty thể, v.v. từ đó giúp giảm nguy cơ nhập viện do bệnh tật.

Ngoài ra, tập thể dục nhiều hơn cũng có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như mỡ máu cao hay huyết áp cao. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh và nguy cơ phải nhập viện.