Bí quyết để “không tăng cân” ở tuổi trung niên là gì?

“Tăng cân ở tuổi trung niên” luôn là vấn đề khiến nhiều người ở độ tuổi này đau đầu. Rõ ràng khi còn trẻ họ khá gầy, nhưng khi đến tuổi trung niên, họ lại trở nên thừa cân, béo bụng. Nếu tăng cân khi còn trẻ, bạn có thể kiểm soát một chút sẽ giảm cân, nhưng đến tuổi trung niên thì điều này là rất khó.

Từ góc độ cấu trúc cơ thể con người mà nói. Theo tuổi tác, cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn để tồn tại ở trạng thái tĩnh, tức là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và năng lượng tiêu hao cho hoạt động sống sẽ dần dần giảm xuống, đây được coi là một hiện tượng lão hóa. 

Khi cơ thể con người già đi, phạm vi chuyển động, cử động của các khớp và chuyển động của cơ thể cũng ngày càng thu nhỏ lại, hoạt động thể chất ít hơn, cơ bắp bị giảm nhanh chóng trong vô thức dẫn đến lượng calo sẽ theo đó mà giảm đi rất nhiều. Do vậy, nếu thói quen ăn uống chưa thay đổi đáng kể, những bữa ăn vẫn nạp quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ.

Làm thế nào để có thể không tăng cân?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ thay đổi tùy theo giới tính, tuổi tác và cân nặng của mỗi người, nhưng tiêu chuẩn chung là: Nam giới ở độ tuổi 40, nặng 70 kg, mỗi ngày sẽ nạp khoảng 1600 calo; phụ nữ ở độ tuổi 40, nặng 55 kg, mỗi ngày nạp khoảng 1200 calo.

Ví dụ, nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống 2%, đối với nam giới, thì sẽ có khoảng 32 calo không được tiêu thụ trong cơ thể mỗi ngày, và một năm sẽ là 11.680 calo. Hãy tưởng tượng nếu tất cả chúng đều được chuyển hóa thành chất béo, thì sẽ tương đương với khoảng 1.298 gram chất béo (khoảng 1,3 kg). 

Nếu như lượng calo dư thừa không được chuyển thành chất béo sau một đêm, thì 32 kilocalories dư thừa mỗi ngày có thể được tiêu thụ bằng cách lau sàn nhà hoặc đi bộ nhanh chỉ trong 10 phút. Còn nếu để loại bỏ 1,3 kg mỡ tích tụ trong một năm, bạn cần mất khoảng 24 giờ để chạy bộ và 61 giờ để lau sàn hoặc đi bộ nhanh. Cái này gọi là tích cát thành tháp, bởi vì mỗi một hạt cát nhỏ có thể dễ dàng được đánh bay, còn nếu như nó đã tích tụ thành một khối lớn rồi thì khó mà có thể xê dịch. Mà nếu muốn xê dịch lại cần phải tiêu hao rất nhiều công sức.  

Quay trở lại vấn đề, 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày hay 24 giờ chạy bộ liên tục mỗi năm? Cái nào dễ dàng hơn? Vận động cơ thể mỗi ngày để mỡ không tồn tại qua đêm, đây là bí quyết đánh bại cái “béo tuổi trung niên” .