Cách các chuyên gia về giấc ngủ khắc phục tình trạng thiếu ngủ của chính họ

Trong khi các chuyên gia về giấc ngủ giúp người khác vượt qua các vấn đề về giấc ngủ, họ cũng có thể bị thiếu ngủ. Họ đã giải quyết vấn đề này như thế nào?

Theo Huffington Post, hầu hết mọi người cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng vì một số lý do mà mọi người thường không thể ngủ được nhiều như vậy. 

Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng thiếu ngủ là đi ngủ. Nhưng ban ngày mọi người có rất nhiều việc cần làm, nên vẫn phải kìm nén cơn buồn ngủ. Thật may, các chuyên gia về giấc ngủ đã đưa ra những phương pháp sau đây, có thể giúp mọi người đối phó với tình trạng thiếu ngủ.

Đừng lo lắng

Cô Fiona Barwick, chuyên gia về giấc ngủ tại Stanford Health Care, Mỹ, chia sẻ rằng, khi ngủ không đủ giấc, cô tự nhắc mình đừng lo lắng vì cô biết cơ thể mình sẽ đưa mọi thứ quay trở lại quỹ đạo. 

Cô Fiona Barwick cho biết cơ thể có một hệ thống tự động điều chỉnh giúp cân bằng chu kỳ ngủ – thức (sleep-wake cycle) một cách tự nhiên. “Nếu chúng ta ngủ không ngon vào ban đêm, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau. Tuy nhiên, nếu chúng ta lo lắng, giấc ngủ của chúng ta sẽ trở nên tồi tệ hơn.”

Để ánh mặt trời chiếu vào

Cô Barwick đã đề cập rằng chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể có liên quan chặt chẽ với ánh sáng. Ánh nắng ban ngày báo hiệu cho não rằng đã đến lúc thức dậy và tiếp tục hoạt động, trong khi bóng tối báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. 

Khi bạn thức dậy, việc phơi mình dưới ánh sáng sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin, chất làm tăng hoạt động và nâng cao tinh thần của bạn. Làm như vậy cũng sẽ giúp duy trì đồng hồ sinh học của bạn, cho phép bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

Nghỉ ngơi một lát

Nếu bạn có thời gian có thể ngủ 30 – 60 phút thì hãy đi ngủ. Giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và khả năng vận động.

Nhưng giáo sư y khoa lồng ngực Wissam Chatila, đồng thời là bác sĩ chuyên khoa phổi  tại đại học Temple University, cảnh báo rằng, ngủ quá nhiều có thể làm suy yếu chức năng nhận thức, thậm chí khiến bạn khó hoàn thành công việc hơn.

Cô Barwick cho biết, cô ấy ngủ trưa rất ngắn, như vậy cô mới có ngủ ngon giấc vào ban đêm. Nếu bạn không có thói quen ngủ trưa, thực hiện các bài tập yoga hoặc ngồi thiền 10 – 30 phút, cũng có thể cho phép bạn thư giãn sâu và đạt được mục đích nghỉ ngơi.

Uống một chút cà phê vào ban ngày nhưng không quá nhiều

Ông Andrey Zinchuk là bác sĩ y khoa về giấc ngủ tại trường Yale School of Medicine chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ không đủ, uống một chút cà phê có thể khiến bạn bớt buồn ngủ hơn, đồng thời cải thiện khả năng học tập và ra quyết định. Điều này là do cafein trong cà phê ức chế adenosine – một chất hoá học làm tăng nhu cầu ngủ.

Giáo sư Wissam Chatila khuyên mọi người nên chú ý khi uống cà phê. Ông nói, uống cà phê không đúng lúc, chẳng hạn như vào buổi tối, có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. 

Hiểu được khả năng phục hồi của cơ thể bạn

Cơ thể con người có khả năng phục hồi rất tốt, đó là lý do tại sao cơ thể con người có thể hoạt động bình thường khi bị thiếu ngủ. 

Cô Barwick nói, bạn nên nhẹ nhàng với bản thân và lắng nghe cơ thể mình. Cô ấy không cắt giảm những việc đã định làm vì thiếu ngủ, nhưng cô ấy cũng không ép bản thân quá sức.